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你的性别是？

男

女

你身边的朋友中多少有拖延现象？

几乎全都有

一半左右

一小部分

几乎都没有

相比于生活，你在学习上更加拖延吗？

是

否

是否对自己不感兴趣或是厌恶的任务采取回避态度？

是

否

是否经常认为时间充足，不着急去完成任务？

是

否

下面哪些选项与你的实际情况相符？（可多选）

经常不可以在规定时间内完成任务

尽管有些任务很快就能完成，但还是要花好几天

对没把握的任务总是感到忧虑

总是在出门前最后一刻才完成该做的事情

需要购置的生活用品要到最后才会去买

换下的衣服要放很久才洗

其他

你眼中的“拖延”是什么？（可多选）

计划外地把任务推迟耽搁完成

计划内地把任务放到末期完成

一种逃避任务的表现

不必要地拖延任务引起人不舒服的行为

自制力不足的表现

其他

你认为拖延给你带来的影响是（可多选）

常常不能按时完成任务，造成情绪烦躁

在任务的最后完成期限时出现焦虑等现象，完成质量低

可以激发自己的潜能，让自己在结束时间之前用最快的速度完成任务

让人错失很多机会，导致越来越没有自信

缓解繁忙的任务给人带来的压力

其他

你觉得自己属于哪一类拖延？

唤起性拖延：在时间的压力下才能发挥自己的能力

回避性拖延：因为想逃避失败所以采取拖延

决策拖延：因不能迅速做出决定而犹豫不决，导致拖延

是否会在完成任务时因为想做到最好而不断完善导致任务不能尽早完成？

是

否

你常常会给自己什么样的心理暗示？（可多选）

我选择/我想要……

这件事情我必须今天做完

这个任务我可以每次做一小步

我一定要把这个任务做得完美

休息娱乐是学习生活中正常的部分

完成作业或工作时，容易分散注意力去做什么事？

玩手机

和朋友聊天

吃零食

玩游戏

不会分散注意力

其他

那些无法按时或完美完成的任务是否主要是因为自己力所不能及？

是

否

你认为造成自己拖延的原因主要是

惰性

追求完美，力求成功，以拖延逃避失败

对自己不自信，从而产生逃避心理，推迟完成任务

定力差，易被周遭环境影响，难专注于一件事

对自己不感兴趣的任务容易产生拖延心理

能力不足，或是任务难度太大，自然导致任务的拖延

其他

你急切地想要改掉拖延的习惯吗？

是的，非常想

无所谓，偶尔这样想，但有时又做不到

没想过，觉得现在这样挺好的

你觉得你应该怎么做来减轻拖延对你的影响？（可多选）

每天写计划表，做一条划一条

寻求朋友的帮助，让他们帮忙监督

心理暗示，不停鼓励监督自己

克服排斥、消极的情绪

理性追求完美，不苛求自己

换一个新的环境，避免被周围的人干扰

克服自己的惰性，抵抗诱惑

其他

请根据自己的经历和了解，给拖延症的解决方法以有效性排序

给自己设个最后期限，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一课都能完成

每天早上至少完成一件你最不想要做的事

计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它

劳逸结合，当你按时完成某项任务工作是，给你自己一个奖励

你是否希望外界能为您提供一些帮助改善拖延的援助？

是的，我希望学校能举办一些戒除拖延的心理沙龙

我希望能和周围的人成立互助监督小组

不希望

大学生拖延现象调查问卷

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