我生气或愤怒时: ★ ★ ★ ★
1. 我会控制自己的脾气。( ) ★ ★ ★ ★
2. 我会表达自己的愤怒。( ) ★ ★ ★ ★
3. 我就做深呼吸让自己放松。( ) ★ ★ ★ ★
4. 我把事情憋在心里。( ) ★ ★ ★ ★
5. 我对他人依然保持有耐心。( ) ★ ★ ★ ★
6. 如果有人惹恼了我,我一定让他知道我的感受。( ) ★ ★ ★ ★
7. 我会尽快让自己冷静下来。( ) ★ ★ ★ ★
8. 我会板着脸生闷气。( ) ★ ★ ★ ★
9. 我会控制愤怒引起的冲动。( ) ★ ★ ★ ★
10. 我会大发脾气。( ) ★ ★ ★ ★
11. 我会努力让自己平静下来。( ) ★ ★ ★ ★
12. 我会掉头走开。( ) ★ ★ ★ ★
13. 我会保持冷静。( ) ★ ★ ★ ★
14. 我会找茬嘲笑挖苦他人。( ) ★ ★ ★ ★
15. 我尽量缓和愤怒的感受。( ) ★ ★ ★ ★
16. 即使我心里很生气,也不会表露出来。( ) ★ ★ ★ ★
17. 我会控制我的行为。( ) ★ ★ ★ ★
18. 我会摔东西。( ) ★ ★ ★ ★
19. 我尽量恢复平静。( ) ★ ★ ★ ★
20. 我会把不满隐藏起来,不会告诉别人。( ) ★ ★ ★ ★
21. 我能够控制住自己不发脾气。( ) ★ ★ ★ ★
22. 我和别人争吵。( ) ★ ★ ★ ★
23. 我尽量减少自己的愤怒。 ★ ★ ★ ★
24. 我更倾向于在内心里(不公开地)指责他人。( ) ★ ★ ★ ★
25. 我尽量去忍让和理解别人。( ) ★ ★ ★ ★
26. 任何激怒我的事情都会使我大发雷霆。( ) ★ ★ ★ ★
27. 我会做些放松的事情,让自己冷静下来。( ) ★ ★ ★ ★
28. 我不愿意承认自己有很强烈的愤怒。( ) ★ ★ ★ ★
29. 我控制我的愤怒感受。( ) ★ ★ ★ ★
30. 我会说脏话。( ) ★ ★ ★ ★
31. 我尽量放松。( ) ★ ★ ★ ★
32. 人们一般想象不到我有多么生气。( ) ★ ★ ★ ★