列出3种有助于动作的呼吸方法
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列出2个能收紧核心的预备动作
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列出3个提高肩胛移动和稳定的预备动作
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列出3个教授骨盆稳定的预备动作
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列出3种不同的伸展技巧
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写出3个垫上动作中能提高肩胛稳定的动作
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写出2个给腘绳肌太紧的会员的Teaser的动作
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写出3个垫上动作中对于有颈肩问题的会员要求注意的动作
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写出3个垫上动作中对于有手腕受伤的会员要求注意的动作
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运用20-25个动作，设计一堂1小时的课程。列出你的课程所关注的原则，并列出动作的次序和重复的次数
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