看看你在健康的世界里是什么角色

途欢提醒

柔韧性是身体健康指标之一，尤其与腰背、下肢肌肉状态有关。站立时，如果在膝盖不弯曲情况下摸不到脚趾，可能说明腿部肌腱柔韧性变差，往往与久坐不动有关。

途欢提醒

健康的人心肺功能良好，适度运动后不会难受，反而感到神清气爽。如果稍一活动。就喘不上气或汗流浃背，说明身体潜能不够，需要调养。

途欢提醒

跑步最能考验心血管健康，可衡量心脏和肺能否有效利用氧气。如果你能在12分钟内跑完两公里，且不出现面色发紫、过度劳累、憋闷、腿发软、腰膝酸痛等症状，说明健康情况良好。

途欢提醒

心率是运动量和身体状态的试金石：运动后心率能在三分钟内恢复到运动前的数值，说明运动量不太够；如果10分钟还不能恢复到安静时的心率，说明运动过量或身体不太好。

途欢提醒 午休不好，不仅影响下午的精神和工作效率，还会让身体更加疲乏。研究表明，午休10-40分钟最为适宜。可以改善记忆、情绪和注意力。

途欢提醒

如果经常莫名其妙感到忧虑、焦躁、紧张，说明大脑中的某些神经递质发生紊乱。散步或去健身房锻炼身体，能帮助消除压力、回归专注。

途欢提醒

经常难以入眠、夜间醒来好几次、醒了就再也睡不着，这些睡眠障碍都是身体的警示信号。褪黑激素与睡眠好坏密切相关，熬夜、睡前玩手机等坏习惯都会影响其分泌。

途欢提醒

话到嘴边却忘了想说啥、脑子里杂念多得不能专心工作，这些都预示着你的身体在抗议。有规律的体力活动可以增加负责记忆和学习的海马脑区神经细胞的生成，能促进记忆力和学习新事物的能力。

BMI计算方法

BMI=体重（千克）/身高（米）

达标值 （成人标准）

18.5-23.9   体重正常

24.0-27.9   超重

>28            肥胖

<18.5       体重过低

途欢提醒

即便体重达标，但如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。