柔软度训练

站立式后卷腰半周（10秒）

选项1 ★ ★ ★ ★ ★

回腰（10秒）

选项1 ★ ★ ★ ★ ★

体前屈（节奏性）

选项1 ★ ★ ★ ★ ★

后背合十开间（十分钟）

选项1 ★ ★ ★ ★ ★

h型开胯（右腿在上）

选项1 ★ ★ ★ ★ ★

h型开胯（左腿在上）

选项1 ★ ★ ★ ★ ★

b型侧压腿（右腿在上）

选项1 ★ ★ ★ ★ ★

b型侧压腿

选项1 ★ ★ ★ ★ ★

脚背软度练习（跪压）

选项1 ★ ★ ★ ★ ★

b型压腿左后转体（左腿在上）

选项1 ★ ★ ★ ★ ★

b型压腿右后转体（左腿在上）

选项1 ★ ★ ★ ★ ★

b型压腿左后转体（右腿在上）

选项1 ★ ★ ★ ★ ★

b型压腿右后转体（左腿在上）

选项1 ★ ★ ★ ★ ★

7字型前曲压腿（右腿在上）

选项1 ★ ★ ★ ★ ★

7字型前曲压腿（左腿在上）

选项1 ★ ★ ★ ★ ★

7字型前曲压腿后卷腰（左腿在上）

选项1 ★ ★ ★ ★ ★

7字型前曲压腿后卷腰（右腿在上）

选项1 ★ ★ ★ ★ ★

仰卧起坐100个

选项1 ★ ★ ★ ★ ★

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