各年龄段人群睡眠现状——如何提升睡眠质量

感谢您能抽出几分钟时间来参加本次答题，现在我们就马上开始吧！

请选择您所属的年龄范围

16岁以下

16岁－18岁

19岁－30岁

31岁－40岁

41岁－50岁

50岁以上

您的通常睡眠时长是

4小时以下

4小时－6小时

6小时－8小时

8小时以上

您认为会影响你睡眠质量的因素有

气候

环境

情绪

事业

其他

您睡眠问题的通常诱因

工作(学业)压力

不良情绪

睡前饮食

声光等不良环境

睡眠习惯

其他

您睡眠不良的通常表现形式

入睡困难

睡眠浅易惊醒

易早醒

睡眠后仍嗜睡乏力

睡眠过程中多梦

睡眠后第二日头(脑)部不适

其他

您所知道的助眠方法

注意饮食(少吃油炸、辛辣、刺激性食物，避免大量饮酒)

适度锻炼(通过白天进行体育锻炼来改善睡眠质量)

合理分配睡眠时间(避免白天长期卧床或午睡时间过久)

营造良好的睡眠环境

临床治疗

其他

您通常会选择的助眠方法

听助眠音乐

使用香薰香水等

运动锻炼

整理温馨睡眠环境

熬夜熬到困再睡

自行服用褪黑素类保健食品

遵医嘱服用安眠类药物

其他

您对现在的睡眠状况是否满意

是

否

您期望的睡眠时长

6－8小时

8－10小时

10小时以上

睡到自然醒

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