【课前须知】
一、练习前一天：请清淡饮食，不吃刺激，辛辣，寒性的食物。下午6点以后尽量不要吃食物，可以喝水。
二、练习当天，请在课程开始前准好:
1、2000ML饮用温水、食用盐、柠檬、蜂蜜(根据大家实际练习情况，其中1000ML水和蜂蜜有可能第二轮会用到)。
2、请选择一个安静、网络流畅的空间，提前5分钟进入直播课堂。
3.请穿瑜伽服或健身服或宽松休闲不妨碍身体肢体动作的衣服即可、准备好瑜伽垫或柔软的地毯。
4.为了更好的引导体式，视频直播镜头需要把您的整个身形都包括进来，请提前调试好。
三、练习后须知:
1、练习当天只喝白粥，开花的白粥。第二天起，慢慢地，吃点清淡但不寒凉的食物，慢慢加至正常。
2、练习后，身体的每个部位都会变得敏感，注意休息与保持身体温暖，这正是与身体沟通、建立亲密连结的时候。
四、重要提醒:
1、心灵的敞开、身体的力量与柔韧，是一个细水长流、循序渐进的过程，在课程中，静心聆听老师的引导和身体的声音，安全!有效!有爱!专业地练习!不强求或急于拓展身体的极限，以避免不必要的损伤。
2、请不在以下状态中练习:胃溃疡，十二指肠溃疡，肾功能不全，孕期，哺乳期，生理期。
愿大家享受这一趟身体心灵之旅!
以下所有信息，我们将严格保密：
您目前的身体还好吗？有无慢性疾病、或便秘、或动过手术等？（如有，请详细说明，以便提供更适合您的练习。）
这一题需要您在练习后的一天内完成：
练习后，仍然保持呼吸意识与对身体觉知，感受身体的细微变化：
1）记录身体的感受；
2）以“亲爱的主人”开头，想象自己是你的肠道或身体里其他任何器官或部位，用它的口吻，写一封信给自己。在信中尽情发挥想象力，设想它有什么情绪想向你表达，或者期待以后你如何对待它等等。（时间和字数不限）