每日瑜伽初级入门体式测试（第131期1班）

恭喜你完成全部初级课程。请测试以下体式能完成各类别体测重点的80%，即可开始进阶体式的学习！期待您的参与，现在我们就马上开始吧！
*1. 请输入您的微信昵称（便于老师找到你哦）
*2. 请根据您的幻椅式情况，选择以下选项 (多选)
膝关节可以不超过脚趾尖
在体式保持中，没有肩颈紧张不适
没有塌腰翘臀（小腹下坠、腰部挤压、肋骨突出）的现象
身体无法明确感知以上描述，且无法进入上述状态
*3. 请根据您的战士二式情况，选择以下选项 (多选)
脊柱有延展感并垂直地面
尾骨向下、耻骨上提，髋两侧在同一水平面上
伸直腿的脚外侧能感受到有向下踩的力量
屈膝一侧的膝关节和脚尖一个方向，大小腿可以垂直
身体无法明确感知以上描述，且无法进入上述状态
*4. 请根据您的弓式情况，选择以下选项 (多选)
没有挤压到腰椎
颈椎后侧感觉舒展
双膝可指向身体正后方
小腿有向身后推手的力量，使胸腔有一个很好的打开
身体无法明确感知以上描述，且无法进入上述状态
*5. 请根据您的站立前屈情况，选择以下选项 (多选)
坐骨和脚跟保持水平
脊柱向前向下延展，肩背部平展
腹部可以靠近大腿
身体重心稳定
弓背，大腿后侧紧张，前屈受限
*6. 请根据您的树式情况，选择以下选项 (多选)
单脚支撑，身体可以控制稳定平衡
屈膝脚可以放在支撑腿大腿内侧
屈膝脚可以放在支撑腿小腿内侧
左右髋部保持水平
双手可以向上举过头顶
身体晃动厉害，稳定性弱
*7. 请根据您的坐姿扭转情况，选择以下选项 (多选)
直角坐姿，坐骨向下沉，脊柱向上延展
下腰背直立，肩背臀在一个水平面
手肘可以抵在屈膝腿外侧
胸腔可以向后侧扭转，肚脐朝向身体前侧
眼睛可以看向后侧肩头
身体向后倒，无法坐直，扭转受限