体能活动就绪问卷（Par-Q）

一条或以上答“是”
*在增加运动量、运动频率或接受体适能评估之前，要与医生通过电话或面谈，告诉医生PAR-Q的情况，并告诉医生哪些问题自己回答了“是”。
*您也许可以进行运动，前提是开始运动阶段要缓和，并逐渐增加强度。您也可能只能做一些安全的运动项目，告诉医生自己想参加哪类运动并听取医生的建议。
*核实哪些运动方案对自己较为安全有效。


全部答“否
如果您对所有问题都回答了否，那么就有理由相信自己能够：
*开始更加活跃地运动，前提是开始运动阶段要缓和并逐渐增加强度，这是最为安全简单的方法。
*进行体适能评估，这是确定您体适能水平的良好方法，从而制定最佳的运动计划，另外，强烈建议您进行血压测评。如果血压计读数高于144/94，那么在增加运动量或运动频率前要与医生就此讨论。

如果出现以下情况，先不要增加运动量或频率：
*因生病（如感冒，发烧）而感到不适时，需要等康复后再运动。
*如果自己已经怀孕或怀疑怀孕，则需要咨询医生，得到允许后方可增加运动量或运动频率。

请注意：
如果您因身体健康状况发生变化而对人任何问题回答了“是”，则需要告知健身教练或专业医疗人员。向他们咨询自己是否应该改变运动计划。